Los mejores 5 suplementos que puedes tomar este verano

Durante el verano es habitual que cambien nuestros hábitos: pasamos más tiempo al aire libre, modificamos la alimentación, aumentamos la actividad física o sufrimos un mayor desgaste por el calor. Aunque una dieta equilibrada sigue siendo la base de una buena salud, en algunos casos determinados complementos alimenticios pueden ayudar a cubrir necesidades nutricionales específicas o contribuir al bienestar general.

Para elaborar esta selección hemos consultado a la marca de suplementos alimenticios Kobho Labs. Desde la marca explican que la suplementación en adultos debe responder siempre a necesidades concretas y formar parte de un estilo de vida saludable, nunca sustituir una alimentación variada.

A continuación, repasamos los cinco suplementos más interesantes para adultos durante el verano, sus beneficios y la forma habitual de tomarlos.

Los 5 suplementos recomendados para este verano

1.Omega-3: un aliado para el corazón, el cerebro y la vista

El omega-3 es uno de los suplementos con mayor respaldo científico gracias a sus efectos sobre la salud cardiovascular, la función cognitiva y la salud ocular.

Los ácidos grasos EPA y DHA ayudan a mantener el correcto funcionamiento del corazón y participan en numerosos procesos relacionados con el sistema nervioso. Además, destacan por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, especialmente interesantes en una época del año en la que la exposición solar y el estrés oxidativo aumentan.

Desde Kobho Labs señalan que uno de los aspectos más importantes es elegir un omega-3 con una forma altamente biodisponible. Su formulación utiliza omega-3 en forma de triglicéridos reesterificados (rTG), una presentación que favorece una mejor absorción.

¿Cómo tomarlo?

La recomendación habitual del producto es 2 cápsulas al día, preferiblemente durante la cena o junto a una comida, siguiendo siempre las indicaciones del fabricante.

2. Magnesio: el mineral que ayuda a reducir el cansancio

El magnesio es uno de los minerales esenciales más conocidos y uno de los suplementos más utilizados por la población adulta.

Durante el verano, las altas temperaturas y una mayor sudoración pueden favorecer pérdidas de minerales. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, ayuda al sistema nervioso y participa en la reducción del cansancio y la fatiga. También interviene en el metabolismo energético y favorece un adecuado equilibrio electrolítico.

En personas con jornadas intensas, estrés o sensación de agotamiento, puede convertirse en un buen complemento dentro de una alimentación equilibrada.

¿Cómo tomarlo?

Generalmente se recomienda una toma diaria, preferiblemente con una comida o por la noche, ya que muchas personas encuentran que favorece una mayor relajación. Es importante respetar siempre la dosis indicada por el fabricante.

3. Vitamina D3 + K2: una combinación para la salud ósea

Aunque el verano suele asociarse a una mayor exposición al sol, no todas las personas alcanzan unos niveles adecuados de vitamina D. El uso de protección solar, el trabajo en interiores o evitar las horas centrales del día hacen que muchas personas continúen presentando niveles insuficientes.

La vitamina D3 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de los huesos y músculos. Cuando se combina con vitamina K2, ambas trabajan de forma complementaria favoreciendo una correcta utilización del calcio en el organismo.

Se trata de una combinación especialmente interesante en adultos que buscan cuidar la salud ósea a largo plazo.

¿Cómo tomarla?

Lo habitual es realizar una toma diaria junto a una comida que contenga grasas saludables, ya que ambas vitaminas son liposolubles y su absorción mejora en estas condiciones.

4. Probióticos: apoyo para el equilibrio digestivo

Los cambios en la alimentación durante las vacaciones, los viajes o el consumo de comidas diferentes pueden alterar el equilibrio de la microbiota intestinal.

Los probióticos aportan microorganismos beneficiosos que ayudan a mantener una flora intestinal equilibrada y pueden favorecer una mejor digestión. También pueden resultar útiles tras tratamientos con antibióticos o en personas que sufren molestias digestivas ocasionales.

Desde Kobho Labs recuerdan que mantener una microbiota saludable influye no solo en la digestión, sino también en otros aspectos relacionados con el bienestar general.

¿Cómo tomarlo?

En la mayoría de formulaciones se recomienda una cápsula al día, preferiblemente antes o durante una comida, siguiendo siempre las instrucciones específicas del producto.

5. Vitamina C: protección antioxidante para el verano

La vitamina C sigue siendo uno de los suplementos más populares gracias a su papel en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Durante el verano aumenta la exposición al estrés oxidativo provocado por la radiación solar, la contaminación o determinados hábitos de vida. La vitamina C contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo y participa además en la formación normal del colágeno, necesario para el mantenimiento de la piel, los vasos sanguíneos y otros tejidos.

Además, ayuda a disminuir el cansancio y favorece la absorción del hierro presente en los alimentos.

¿Cómo tomarla?

Lo habitual es consumir una dosis diaria, preferiblemente con el desayuno o la comida, respetando siempre las cantidades recomendadas por el fabricante.

Antes de empezar cualquier suplementación

Aunque muchos suplementos alimenticios presentan un buen perfil de seguridad cuando se utilizan correctamente, no todas las personas tienen las mismas necesidades nutricionales.

La edad, el estado de salud, la alimentación habitual, la toma de medicamentos o determinadas patologías pueden hacer que un suplemento sea más o menos recomendable en cada caso.

Por ello, si tienes dudas sobre qué suplemento puede beneficiarte, lo más aconsejable es consultar con un profesional sanitario, como tu médico de cabecera, un nutricionista o un farmacéutico. Ellos podrán valorar tu situación particular y orientarte sobre la suplementación más adecuada.

Elegir bien marca la diferencia

La suplementación no debe entenderse como una solución milagrosa, sino como un apoyo para complementar una alimentación saludable y unos buenos hábitos de vida. Dormir lo suficiente, mantenerse hidratado, realizar actividad física y seguir una dieta equilibrada continúan siendo los pilares fundamentales del bienestar.

Apostar por suplementos elaborados con ingredientes de calidad, formulaciones de alta biodisponibilidad y fabricados en España puede marcar una diferencia a la hora de obtener los beneficios esperados. En cualquier caso, la mejor estrategia siempre será aquella adaptada a las necesidades individuales y supervisada por un profesional cuando sea necesario.