Cómo mantenerse hidratado en verano

Cuántas veces hemos oído, con la llegada del verano, la recomendación de hidratarse correctamente y consumir la cantidad adecuada de líquido que nuestro organismo necesita. Pero ¿sabemos realmente las necesidades de agua de nuestro cuerpo? ¿Conocemos cuántas raciones de líquidos al día debemos ingerir para una correcta hidratación? ¿Tenemos identificados los alimentos más adecuados para hidratarnos?

“Las necesidades diarias de agua dependen mucho de las circunstancias externas”, indican desde el Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de Madrid (CODINMA). No obstante, “en condiciones normales, las necesidades de agua corresponden a unos 35 ml/kg de peso en adultos, es decir, para una persona de unos 70kg, la ingesta diaria sería de 2,5 litro de agua”, añaden. El agua supone en nuestro organismo una media del 60% del peso corporal aunque ese porcentaje puede variar según la edad, el sexo o la cantidad de tejido adiposo (grasa) del individuo.